Padmasana Information In Marathi आजकालच्या धावपळीच्या युगामध्ये पाच मिनिट शांततेत बसून ध्यान लावून मन एकाग्र करण्यासाठी आपल्याला बसावे लागते. ध्यानाचा सराव करणारा कोणताही व्यक्ती किंवा योगी ज्ञानी माणूस नेहमी आसनामध्येच बसतो. पद्मासन हे एक प्रकारचा योग आसन आहे. हे आसन बसून केल्या जातो. पद्मासन हे नाव संस्कृत शब्द पद्म याचा अर्थ कमळ आणि आसन याचा अर्थ होते. मुद्रा म्हणजे भारतीय संस्कृतीमध्ये कमळाला अत्यंत हिंदू धर्मामध्ये पूजनीय मानले जाते. त्याविषयी असे म्हटले जाते की, कमळ ज्याप्रमाणे चिखलात वाढल्यानंतरही त्याचे सौंदर्य कायम राहते, त्याचप्रमाणे पद्मासनधारकांना सामाजिक अशांती दूर करून, मानसिक शांतता मिळण्यास मदत होते.
पद्मासनची संपूर्ण माहिती Padmasana Information In Marathi
प्राणायाम करताना पद्मासनात बसण्याचा सल्ला नेहमीच दिला जातो आपण ऐकलेच असेल. ही बसण्याची खरोखरच चांगली स्थिती आहे, एवढेच नव्हे तर पौराणिक कथा, पुस्तकांमध्ये सुद्धा पद्मासना विषयी म्हटले आहे की, तुम्ही जर सातत्याने पद्मासनात बसत असेल तर तुम्ही अनेक रोगांपासून दूर राहता. पारंपारिक पणे ध्यान अभ्यासावर वापरले जाते. कारण ते शरीराला शारीरिक दृष्ट्या स्थिर होण्यास सुद्धा मदत करते.
पद्मासन सरळ मणक्याला चालना देत असल्यामुळे या असल्यामुळे श्वास मंद आणि खोल होतो. ज्यामुळे प्राण वायू मुक्तपणे वाहू शकतो आणि मन ध्यान अवस्थेत प्रवेश करू शकतो. पद्मासनात शरीराचे कमळाच्या फुलासारखे साम्य हे अभ्यासकाच्या चेतना फुलवत असल्याचे प्रतीक मानले जाते.
हिंदू धर्म, बौद्ध, जैन आणि तंत्र यांसारख्या इतर धार्मिक आणि अध्यात्मिक परंपरेमध्ये सुद्धा पद्मासनाला खूप मोठे महत्त्व आहे जसे की, अनेकदा शिव, गौतम बुद्ध आणि तीर्थकरांसारख्या तपस्वी आणि देवतांच्या चित्रणांमध्ये सुद्धा हे आढळून आले आहे. पूर्वेकडील धार्मिक आणि अध्यात्मिक पाश्चात्य संस्कृतीतही मुद्रा ध्यानाचे प्रतीक आहे. चिनी आणि तिबेटन बौद्ध धर्मात पद्मासनाला वजरस्थिती सुद्धा म्हटले आहे.
पद्मासन हे ध्यान आणि प्राणायामाच्या सरावासाठी आदर्श आसन मानले जाते कारण शरीराला कमीत कमी स्नायूंच्या प्रयत्नांनी आधार दिला जातो. त्यामुळे अभ्यासकाला सहजतेने शांतता मिळू शकते. या व्यतिरिक्त पद्मासनाचा नियमित सराव केल्यास आपल्याला त्याचे फायदे सुद्धा होतात.
पद्मासन म्हणजे काय?
पद्मासन ही एक प्रसिद्ध योग आसनाचे संस्कृत नाव आहे. यालाच लोटस पोज म्हणून सुद्धा ओळखले जाते. हे एक बसलेले आसन आहे, यामध्ये पाय मांडीवर घेतले जातात आणि पाय हिप्रीजवर विरुद्ध मांडीच्यावर स्थित असतात. पद्मासन हे एक मध्यवर्ती ते प्रगत पोज आहे. त्यासाठी गुडघे आणि नितिंबामध्ये मोठ्या प्रमाणात लवचिकता असणे आवश्यक असते. अशा प्रकारे हे आसनाचा सराव करण्यापूर्वी गतिशीलता शरीराला व्यायामाने उदार केले पाहिजे.
जर वरचा गुडघा मजल्यापर्यंत पोहोचत नसेल तर आधारासाठी ब्लॅंकेट किंवा ब्लॉक वापरला जातो. सराव करून पद्मासनाकडे कार्य करू शकतात यामध्ये हिप स्क्रीनमध्ये फक्त एक पाय ठेवला जातो. दुखापदग्रस्त किंवा कमकुवत घोटे असले तर पद्मासन करणे टाळावा. पद्मासन हा सर्वात प्राचीन युद्धयोगाच्या आधीचे पद्मासन मानले जाते. यामध्ये हटयोग पद्मासन हे चार मुख्य आसमान पैकी एक सिद्धांत भद्रासन, सिंहासन या आसनांचा व सर्व आसनस्थ आसनांचा सुद्धा समावेश आहे.
पद्मासन कसे करायचे ?
पद्मासन करण्यासाठी सर्वप्रथम तुम्हाला पाय लांब करून आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवून बसायला सुरुवात करायची आहे. उजवा गुडघा वाकून आणि डाव्या पायाच्या मांडीच्या दिशेने आणण्यासाठी खालच्या उजव्या पायाला मुळावे लागते. त्यानंतर उजव्या पायाची बाहेरील डाव्या हिपकिरीज मध्ये तुमच्याकडे तोंड करून ठेवा.
डाव्या पायाने याची पुनरावृत्ती करा. उजव्या पायाच्या वर आणा जेणेकरून पाय ओलांडले जातील. एकदा या स्थितीत मुद्रा तयार करण्याच्या पर्यायसह हात गुडघ्यांवर ठेवून विश्रांती घेऊ शकता. या आसनाचे तुम्ही प्रशिक्षण घेत असाल तर ते पूर्ण झाल्यानंतर पद्मासन करण्याचा प्रयत्न करायचा आहे. पद्मासन करताना तीन ते पाच मिनिटानंतर दुसऱ्या पायाने पुढे जायचे आहे आणि प्रक्रिया पुन्हा करायची आहे.
पद्मासनाचे फायदे :
योगा केल्यामुळे आपल्या शरीराला अनेक फायदे मिळतात. त्याचप्रमाने पद्मासन सुद्धा योगाचा प्रकार आहे. खालील प्रमाणे आहे.
पद्मासन ही गुडघ्यांसाठी चांगले आहे :
पद्मासनामध्ये गुडघे आणि घोटे पूर्ण वाढून वाकून बसले पाहिजे. हे असं करताना सांधे चांगले वाकल्या गेल्यामुळे एक वेगळ्याच प्रकारचा द्रव्य बाहेर पडतो आणि हेच स्नायूंच्या कडकपणा कमी करण्यास आणि संधिवात यांसारख्या परिस्थिती शक्यता सुद्धा कमी होते.
शारीरिक विश्रांती मिळते :
पद्मासन केल्यामुळे तुमच्या झोपेविषयीचे सर्वच प्रश्न दूर होतात. शारीरिक थकवा, मानसिक थकवा दूर होतो. ऍलोपॅथिक औषधे यावर उपचार करू शकत नाही. अशा स्थितीमध्ये तुम्ही जर पद्मासन नियमित केला तर तुमची झोप सुधारण्यास मदत होते.
गर्भवती महिलांसाठी फायदेशीर आहे :
एखादी माता गरोदर असेल तर तिला पद्मासनाचा फायदा होऊ शकतो. स्नायूंचा कडकपणा कमी करण्यासाठी आणि शरीरिक ऊर्जा वाढवण्यासाठी गर्भधारणे दरम्यान सुद्धा गर्भवती माता हा व्यायाम करू शकतात.
व्यायाम केल्यामुळे शरीराला ऊर्जा मिळते :
हा व्यायाम नियमित केल्यामुळे आपल्याला थकवा दूर होतो तसेच मनाला शांती मिळते. खुर्चीवर बसण्याऐवजी पद्मासनाचा अवलंब करून आपण बसू शकतो. 20 मिनिटे पद्मासन अवस्थेमध्ये बसवून त्याचा फायदा तुम्हाला होऊ शकतो.
पद्मासन करत असताना घ्यायची खबरदारी :
- पद्मासन करताना आपण काही चुका करत असतो या चुका लक्षात घेणे खूप गरजेचे असते.
- तुमच्या गुडघ्यामध्ये किंवा गोट्याला काही दुखापत असेल तर तुम्ही पद्मासन करू नये
- पद्मासन शिकत असाल तर तुम्ही हे आसन नेहमी एखाद्या योग्य प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखालीच केले पाहिजे.
- तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या कोणत्याही भागांमध्ये जर तीव्र वेदना तणाव जाणवत असेल तर तुम्ही पद्मासन करणे टाळावे.
- तुमचा सराव तुमच्या कौशल्याच्या पातळीवर जर तुमच्याकडे कोणतीही समस्या असेल तर पद्मासन करू नका किंवा डॉक्टरांचा किंवा योग्य प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्या.
FAQ
पद्मासन कोण करू शकत नाही?
पद्मासन हे गुडघ्याचा आजार असलेले किंवा दुखावत असलेले करू शकत नाही किंवा त्यांनी हा योग करणे टाळावा.
पद्म म्हणजे काय?
पद्म म्हणजे कमळ.
पद्मासन केल्यामुळे तुमच्या शरीराला काय मिळते?
पद्मासन केल्यामुळे शरीराला ऊर्जा मिळते व मन एकाग्र होते.
पद्मासन याला आणखीन दुसरे नाव कोणते आहे?
कमळासन
पद्मासन किती वेळ करायचे?
पद्मासन हे एक मिनिटापासून ते पाच मिनिटे सुद्धा करू शकता आणि हळूहळू तुम्ही कालावधीमध्ये वाढ करू शकता.